Se mettre à l'unisson

Avant d'entrer sous la douche, prenez un instant pour créer une atmosphère qui vous ressemble.

Une lumière douce, le silence, une musique que vous aimez… Choisissez ce qui vous invite à vous retrouver.

Laissez l'eau glisser sur votre peau.

Prenez conscience de sa température, de son mouvement et des sensations qu'elle procure.

Pendant quelques instants, laissez-vous simplement porter par ce contact.

Portez votre attention sur les différentes parties de votre corps.

Ressentez-vous des tensions, une fatigue particulière ou simplement une zone qui appelle votre attention ?

Prenez le temps d'écouter ces sensations, sans chercher à les modifier.

Déposez votre soin lavant Massabielle dans vos mains et nettoyez délicatement l'ensemble de votre corps, en portant attention à chacun de vos gestes.

Puis, attardez-vous sur cette partie de votre corps qui, aujourd'hui, semble avoir besoin de vous.

Massez-la doucement, par de lents mouvements circulaires, en restant à l'écoute de vos sensations.

Au fil de vos mouvements, prenez conscience de votre respiration.

Inspirez doucement, puis expirez sans précipitation.

Laissez votre souffle accompagner vos gestes, à un rythme qui vous est confortable.

C'est aussi le moment idéal pour votre geste d'ancrage : faites-le en prononçant intérieurement votre phrase. Répété à chaque douche, il deviendra peu à peu un repère de calme, que vous pourrez retrouver partout.

Avant de terminer votre douche, accordez-vous un dernier instant pour ressentir votre corps dans son ensemble.

Votre respiration, vos sensations, votre état intérieur…

Accueillez simplement ce que vous ressentez, sans chercher à changer quoi que ce soit.